眠れないときに試したい３つの方法を解説します。
どれか１つが正解ということではなく複合して実践できると効果が期待できます。
1.”眠らない “ことを心がける
眠れないとき、一番大切なのは自分にプレッシャーをかけず、リラックスすることです。正しい考え方をするために、「寝ようとする」のではなく、「起きている」ようにしましょう。そうすることで、リラックスして正しい心構えができるようになります。また、眠らなければならないというプレッシャーから解放され、代わりにいくつかの簡単なアクティビティを行うことに集中することができます。本を読む、音楽を聴く、ヨガやストレッチをする、あるいは温かいシャワーを浴びるなど、さまざまな方法があります。どんなことでも、今を楽しむ方法を見つけてください。
2.くだらないことで頭をいっぱいにする
リラックスして正しい精神状態になるためのもう一つの方法は、無意味なことで頭をいっぱいにすることです。これは本当に簡単なことで、頭の中をくだらない考えや、筋の通っていない考えで満たすだけです。そうすることで、ストレスから解放され、実際にかなり落ち着くことができます。行ってみたい場所、経験した面白いこと、親や子供から聞いた他愛も無い話でも結構です。
3.つま先からボディスキャンをする
ボディスキャンは、体をリラックスさせ、眠る準備をさせるのに効果的な方法です。つま先から始めて、ゆっくりと体の上に向かっていきます。各部位のポジティブな感覚とネガティブな感覚の両方に焦点を当てます。そうすることで、体がリラックスし、眠れない原因となっているストレスや緊張を和らげることができます。さらに、ボディスキャンをしながら深呼吸をするのも効果的です。心身ともにリラックスし、安らかな眠りを誘います。
まとめ
安眠のためには、自分に無理をさせず、リラックスすることが一番です。眠気覚ましをする」「無意味なことで頭をいっぱいにする」「足先からボディスキャンをする」など、心身をリラックスさせる方法はたくさんあります。毎晩、時間をかけてこれらの方法のいずれかを実践することで、健康で幸せな生活を送るために必要な安らかな睡眠を得ることができます。